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      Education , Solidarité - santé

      le 28/09/2023

      Carrefour des parents : dormir comme un bébé, vous avez dit ?

      Fait-il ses nuits ? N’est-ce pas une question que tous les parents ont déjà entendue de nombreuses fois ? Quel parent ne s’est jamais plaint des nombreux réveils nocturnes de ses enfants ou encore des endormissements à rallonge ?

      Le sommeil est en effet le problème numéro 1 de tous les parents, et pas des moindres ! Le manque de sommeil chez l’enfant peut vraiment altérer son comportement, son humeur, son développement, ses apprentissages et ainsi générer de nombreuses tensions à la maison.

      Et si l’enfant ne dort pas, le parent non plus n’est pas au meilleur de sa forme pour relever les défis du quotidien.

      Il nous semble ainsi important de consacrer le mois d’octobre à cette thématique. Les vacances d’été ne sont pas très loin, chacun a des difficultés à reprendre un rythme optimal, alors que faire pour favoriser un bon sommeil pour nos enfants, et par conséquent pour nous également ?

      Il est important de garder à l’esprit que le jeune enfant n’a pas les mêmes cycles de sommeil que l’adulte, ils sont plus courts et plus nombreux, ce qui multiplie par conséquent le nombre de réveils nocturnes potentiels. De plus, souvent, il n’est pas en capacité de se rendormir seul. Ainsi garder à l’esprit que c’est NORMAL que le jeune enfant se réveille plusieurs fois la nuit et qu’il n’aura un cycle de sommeil similaire à l’adulte que vers 3-4 ans. (mais nous adulte, faisons-nous nos nuits ?)

      La qualité et durée du sommeil d’un enfant reposent sur divers éléments. Nous n’avons aucun pouvoir d’action sur certains d’entre eux, comme la maturation de son cerveau, son tempérament, sa lignée génétique, mais nous avons tout de même une certaine marge de manœuvre  sur son environnement et son quotidien.

      Quelques pistes pour favoriser l’endormissement et le bon sommeil de l’enfant

      • Choisir un rituel du coucher avec l’enfant
        • Fixer une heure de coucher en fonction de son âge et de ses besoins 
        • Déterminer ensemble les différentes étapes avant le coucher et l’ordre  dans lequel les réaliser : se mettre en pyjama, se brosser les dents, aller aux toilettes, écouter une musique douce, lecture d’un livre, extinction de la lumière etc.
      • Eviter les sources de stress et d’excitation en fin d’après-midi
        • Des repas copieux, trop sucrés, et les fruits riches en vitamine C
        • Les écrans, bien qu’en apparence ils semblent calmés l’enfant, son cerveau est réactivé et tenu en éveil
        • Les environnements bruyants : les cris, la musique forte et très rythmée
        • Les menaces (si tu ne dors pas tout de suite…)
        • Les jeux stimulants ou physiques
        • L’énervement parental que l’enfant ressent
      • Favoriser un environnement relaxant (liste non exhaustive)
        • Ecouter une musique lente et douce
        • Bercement
        • Massage
        • Cohérence cardiaque
        • Lumière tamisée et chaude
        • Veiller à maintenir une température ambiante de la chambre adaptée (pas plus de 19-20 degrés).
        • Aérer la chambre juste avant le temps de l’endormissement est conseillé.
        • Une température corporelle basse va non seulement limiter son temps d’endormissement mais aussi limiter les micro-réveils

      Enfin, une dernière chose et pas des moindres, pensez à passer du temps de qualité en fin de journée avec votre enfant. En effet, il passe une grande partie de sa journée à l’école ou à la crèche, loin de vous. Le soir, il a besoin d’attention, de proximité, d’interaction avec vous pour récupérer de sa journée et recharger ses batteries affectives.  Les tâches de la maison peuvent un peu attendre !

      Pour aller plus loin sur le sujet, le Carrefour des Parents vous propose plusieurs rencontres :

      • Vendredi 6 octobre de 15h à 16h30 à l’école maternelle Michel de la Fournière (quartier Argonne)
      • Vendredi 13 octobre de 8h30 à 10h à l’école maternelle Nécotin (quartier Argonne)
      • Lundi 16 octobre de 15h à 16h20 à l’élémentaire Louis Pasteur ( quartier La Source)
      • Jeudi 19 octobre de 8h45 à 10h15 à l’école maternelle Montessori (quartier Argonne)

      Rendez-vous en octobre :

      Rencontre thématique :

      Jeudi 12 octobre de 8h30 à 10h à  la maternelle Gaston Galloux (18 Allée Pierre Chevallier, quartier La Source)
      Comprendre les émotions

      Nouveauté !

      A partir du mardi 3 octobre 2023, nous vous proposons un café des parents mensuel à la Maison de la Réussite de La Source (avenue de la Bolière) tous les 1er mardis du mois de 14h à 16h. Venez papoter autour d'un café !

      Sans inscription - Gratuit

      L'affiche d'octobre du carrefour des parents

      Bibliographie

      Mes histoires du calme - Un nuage pour m'endormir de Héloïse Junier

      La nuit tombe sur la forêt magique… Adossée à un arbre, il y a une grande échelle orientée vers la lune. Si tu l’escalades, tout en haut, tu trouveras un nuage, ton nuage, où tu pourras te blottir et t’assoupir doucement...
      Une histoire douce pour s’apaiser au moment de l’endormissement, accompagnée d’éclairages et de conseils pour les parents.

      Le Sommeil du jeune enfant de Héloïse Junier

      À quel âge les enfants font-ils vraiment leur nuit ?
      Comment favoriser leur endormissement ?
      Quelles sont les causes des difficultés de sommeil les plus répandues ?

       
      La psychologue pour enfants Héloïse Junier a rassemblé les questions les plus fréquentes que les jeunes parents se posent sur le sommeil de leur enfant. Sous forme de fiches pratiques, elle y répond sur la base solide des connaissances scientifiques récentes. Dans ce livre à la pointe de la science du sommeil et de la psychologie de l’enfant, elle décrypte avec humour et bienveillance les nuits de nos jeunes enfants, balaie les nombreuses idées reçues et livre de précieux conseils.

      Pour les parents des enfants de 0 à 6 ans.

      Dormir sans Larmes du Dr Rosa Jové

      La promesse de nuits calmes pour les enfants, et leurs parents.Le sommeil des bébés est un problème pour beaucoup de parents. Pourtant, dormir est un processus naturel. Et si les méthodes préconisées étaient contre-productives ? Ce livre propose une approche totalement nouvelle du sommeil des enfants. Oubliez tout ce que vous saviez : Non, les bébés n'ont pas besoin "d'apprendre à dormi ", ils naissent en sachant comment faire ; Les règles et les méthodes disciplinaires conduisent à mal interpréter les signaux de l'enfant...